瑜伽可以帮助你好的休息和睡眠。拉伸的你,这些姿势帮你放松。

使用瑜伽来训练可以提高你的睡眠质量,并帮助缓解当天的情绪和身体压力。

在开始下面的序列之前,请花一点时间减慢你的呼吸。找一个舒适的座位,闭上眼睛,通过你的鼻子呼吸和呼出,慢慢计数到四个吸气和呼气,姿势移动使用这种相同的呼吸模式。

开始之前有几个提示:

  • 这六个姿势的目标是帮助你慢慢地躺在床上。在你的家务活完成后,开始你的瑜伽练习。洗澡,刷牙和穿睡衣之类的事情应该在你开始之前完成。
  • 当你进入每个姿势,记住这些意味着放松。专注于完善的伸展和更多的下沉到运动到你最好的能力。减少斗争,寻求伸展。
  • 不要忘了呼吸。每个姿势花10个慢呼吸,或45-60秒。

1.  坐正向前折叠

  • 放松你的腿,向前折叠,轻轻地达到你的脚趾。

2、坐骑

当你从坐姿向前折叠过渡到跨骑时,你会继续努力打开腿筋,同时放松长期紧密的腹股沟肌肉。但这只有当你保持呼吸深!如果你紧握并专注于不适,你不会释放任何张力。

  • 腿分开。
  • 你的手向前,并折叠你的身体。

3、桥梁

这种姿势让你更好地了解你的空间和你的呼吸模式,同时允许你的胸部和肩膀的张力在长时间的睡眠之前释放。

  • 躺在你的背上。弯曲你的膝盖,并将你的脚臀部分开。你的脚应该平放在地板上,足够近,你可以触摸你的脚跟。
  • 当你按你的脚,轻轻举起你的臀部。按入你的上臂,在你的胸前创造空间。

4、侧腿拉伸

像坐着的前折叠和坐骑的跨骑,这种姿势轻轻地舒展腿筋,缓解你的下背部的紧张,这可能是在一天的工作后聚集。它也是一个凉爽的姿势,有助于平静你的神经系统。

  • 弯曲你的右膝盖,并把它靠近你的胸部。
  • 把你的手缠在你的右大腿的后面,慢慢伸直你的腿。10次​​慢呼吸后切换侧面。

5.快乐宝贝

快乐宝宝冷却和镇静中枢神经系统。它也拉伸和延长下背部和臀部,这可以帮助减少背部疼痛和改善姿势和平衡。

  • 把两个膝盖画到你的胸部,抓住你的脚或脚踝的外边缘。
  • 把你的肘部放在你的膝盖里面,抬起你的脚。
  • 轻轻地到达你的尾骨朝向地板或岩石边到一边。

6.容易斜倚脊髓扭

这最终的姿势将有助于缓解任何颈部和肩膀张力,同时改善循环。

  • 躺在你的背上,把两个膝盖到你的胸口。
  • 伸出你的手臂宽阔,轻轻地把你的膝盖向右。
  • 在这里休息10次慢呼吸,然后切换边。

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