如何增加睾酮水平?食品增加睾酮

0
54

你知道超级食物是什么?告诉你6种主要产品,将提高睾丸激素的水平,有利于塑造你Supertel!

 

本文中,我们将告诉你如何利用食物来增加睾酮水平,一种激素,有助于建立肌肉质量。

睾酮是肌肉块的形成至关重要,激素含量高将帮助你在你的训练。睾酮是体内最重要的合成代谢激素。在体内更睾酮,越容易获得的肌肉质量和脂肪燃烧。

 

1.虾

海鲜增加维生素D,这直接影响到睾丸激素的水平。维生素D在海鲜的内容冠军虾。从公共卫生波士顿哈佛学院的研究人员发现,男性与更高水平的维生素D也具有较高水平的睾酮。

不幸的是,很多人都在冬天期间获得的维生素D不足,它可以导致在睾酮水平在体内降低和肌肉质量的下降。健身教练和营养师建议增加消费在冬季,尤其是海产虾,此外,你得到的维生素D,还值得记住,虾是蛋白质的重要​​来源。

高的食物中的维生素对D:鲱鱼,鲑鱼,鳟鱼,牛肝,猪肉。

2.南瓜种子

南瓜子是锌的良好来源,它起着重要的作用数千各种酶反应在体内,包括那些参与生产睾酮。研究人员发现,男人谁摄取足够的锌,提高睾酮水平。

提高利用南瓜的种子,将它们添加到麦片,沙拉,酸奶等食品。

高的食物锌:牡蛎,螃蟹,鸡肉,小麦胚芽,芝麻,扁豆。

3.椰子

 

椰子是饱和脂肪的来源,其在生产睾酮发挥重要的作用。这项研究发表在“临床内分泌学和代谢”,证明了谁去节食,并从13%减少饱和脂肪的消耗5%的健康人导致睾酮水平下降。

最佳量nasushennyh在饮食脂肪应是这样的量的大约10%,将有助于保持在其峰值睾酮水平而不显著健康问题的场合。

含高饱和脂肪:黄油,全脂奶制品,巧克力。

4.麦麸

谁曾想到,低档麦麸有助于提高睾丸激素水平。但纤维丰富的麸是镁矿物质的良好来源。在土耳其的科学家进行的一项研究发现,患者接受镁,比那些谁得到它是不够的更高水平的睾丸激素。应当注意的是,研究表明,镁是在与运动和力量训练串联更有效。

镁为数百体内生化反应是必不可少的。输入你的饮食麦麸,将它们添加到谷类食品,煎饼和蛋白质奶昔。

产品具有较高的镁含量:可可粉,杏仁,燕麦麸,葵花籽,花生酱,黄豆。

5.乳清蛋白

被誉为“蛋白之王”的乳清蛋白目前已成为促进人类健康和提高运动训练水平所必需的营养补充剂之一。
乳清蛋白肌肉它非常有用的。最近的研究表明,额外补充到乳清蛋白受试者从锻炼恢复期间所经历的应激激素皮质醇水平较低。

乳清蛋白,含有更丰富的支链氨基酸,它不允许在激烈的锻炼产生的皮质醇。所有“应激激素”,“死亡激素”皮质醇 – 是主要的分解代谢激素,分解蛋白质脂肪堆积,促进血液中葡萄糖水平升高。其中有皮质醇差另一个特性是,它损害了生产性激素,睾酮使得它的杀手锏。

食品与牛奶中的蛋白质含量高:牛奶,酸奶,酸牛奶,奶酪。

6.草莓

 

草莓中的维生素C的维生素C消耗足够量的最佳来源之一,有助于在硬训练中和皮质醇。

皮质醇是分解代谢激素,它是由肾上腺释放响应于应力,包括激烈的运动。不幸的是皮质醇负面影响睾酮,从而降低其合成代谢的好处。

含量高的食物维生素的C:猕猴桃,橘子,柚子,菠萝,胡椒教父,大白菜,西红柿,西兰花,野玫瑰。