2017,你可以让你的生活更健康:

吃水果而不是糖果。糖果是甜的,因为它含有加工糖,通常是高果糖玉米糖浆。水果是甜的,因为它含有天然糖,但它仍然对你有好处,因为它也富含纤维,这有助于你更缓慢地消化糖。

避免商店的垃圾零食。研究表明,在杂货店之前小吃的人购买不健康食物的可能性更小,可能是因为他们没有被迫为饥饿而做出冲动购买。

学习如何做饭。研究表明,节食不起作用,因为切割整个食物只会使你想吃更多的食物。但是在家烹饪与吃更健康,合理出去用餐,提高自尊的联系。

喝咖啡。研究表明,咖啡健康益处,咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,促进代谢功能,还有助于消化咖啡。

替代普通面包用全麦面包。全麦面包比普通白面包的纤维更高,纤维填充你,并通过减缓糖的吸收帮助消化。

喝很多的水。你以前听说过,但保持水合的好处很多,从保持你的体液平衡,有更多的精力。

加快脚步。快走不会只是让你到你的目的地更快。一项对近4万名正常步行者的研究发现,慢步行者的死亡风险高于他们的快节奏同伴。

公园远离你的目的地。这是一个简单的方法来挤压更多的身体活动到你的日常生活。步行燃烧卡路里,可以帮助减少焦虑,甚至加强骨骼。

走楼梯。这是一个简单的方法来燃烧卡路里和腿部肌肉,当你不能找到时间挤压在传统的锻炼。

定期洗手和干手。用肥皂和水洗手,得到细菌的滋养和干燥,防止细菌的传播,是预防感染的最有效的方法之一。

穿防晒霜。它可以闻到滑稽,但它是预防皮肤癌的最好的方法之一。

也戴太阳镜。太阳镜不仅仅是时尚配饰。保护你的眼睛免受太阳的紫外线辐射与保护你的皮肤一样重要,无论你是割草坪,骑自行车,还是在外面打运动。

买一棵植物。你的办公室是什么样的?根据监测植物对英国和荷兰两个大型商业办公室影响的研究,将植物带入办公室可以让您在工作中感到快乐。

每天思考30分钟。研究表明,冥想可以帮助你处理压力,改善记忆和意识,并降低血压。

读一本书。扩大你的知识,减少压力,并简单地切断与互联网的关系。一个小型研究发现,阅读别人的令人惊叹的经验使人们比其他人更满意,更少压力,更愿意志愿。

不时关闭手机。偶尔拔出可能有助于强调个人达到完全放松的状态。这是一个好主意,以避免在一个小时左右的电话在睡觉前,因为手机的光可以干扰你的睡眠能力。

每天在同一时间睡觉 – 甚至在周末。当你上床睡觉和在周末和周末的不同时间醒来时,它可能导致一种称为社交时差的现象,这可能会抛弃你的身体的自然睡眠时间表。

将您的办公桌移到窗户附近。一项非常小研究发现,在窗口办公室工作的人在夜间比没有窗户的办公室的人做更多的身体活动和睡眠更长。

滋养亲密的关系。哈佛心理学家75年的研究发现,密切的关系是生活更快乐,更健康的生活的关键。更重要的是,科学家说,缺乏社会关系对你的健康有很大的危险。

健康神话

 

只吃低脂肪食物。根据美国农业部在上世纪90年代的建议,数百万寻求减肥的美国人选择低脂肪,高淀粉的饮食。他们选择了人造黄油比黄油,“无脂肪”而不是“常规”,并遏制他们对丰富,奶油食物的嗜好。但它没有工作。一项为期8年的试验涉及近5万名妇女,其中大约一半是低脂饮食,发现那些低脂肪计划的妇女没有降低乳腺癌,结肠直肠癌或心脏病的风险。此外,他们没有失去很多重量,如果有的话。新的建议表明,健康的脂肪,如坚果,鱼和鳄梨,实际上对你有好处。

避免微波炉。我们都听说过关于“nuking”食物如何夺去他们的营养的传言。幸运的是,对我们大多数人来说,这是完全错误的。微波炉使用能量波烹饪食物。波浪使食物中的分子快速振动,将其能量建立为热量。当然,一些营养物在加热时开始分解,无论是从微波炉,炉子或其他东西。但是由于微波烹饪时间通常比烤箱烹饪时间短得多,因此微波炉通常比其他烹饪方法更好地保持其维生素的完整性。

希望2017年你有一个更健康的我!